对于在日的留学生们来说，每天吃足够的蔬菜和水果无疑是奢侈的事情。

之前我们也带大家看过一次日本超市的蔬菜和水果的价格。

达人日本留学：达人日本今日短评——近距离感受一下日本的菜价

为了身体健康和省钱的目的，不少留学生会选择摄入一些保健品，来维持每日人体所需的营养。

以下是小编经常买的，也推荐给大家。其中不少也是热门的人气海淘商品。

1、大麦若叶，富含纤维和维生素，尤其是含有OMIGA3，一天吃两包的话，不到人民币3元，性价比很高。

2、饮料：野菜生活，1000ML装10元人民币，据说200毫升可以补充一天30%的蔬菜和水果的摄入量，加上上述的大麦若叶，营养更好。

也许有同学说，那我就直接吃营养品吧，这一点也不能完全认同，还是建议从食物中获取，上述只是一种补充。

正好顺便说一下日本保健品的问题，日本是一个保健品大国，药妆店的保健品五花八门。

但是如果不仔细选择话的很容易花了钱，但实际用处却不大。仔细看的话就会发现，这些所谓的保健品其实只是食品，功效和作用并没有经过论证。

拿大家最常吃的维生素C来举例。

大家可能经常看到广告，杂志宣产品有美容效果，或者可以预防流感等功效。不过日本相关产品标识上对这些功效是相当的慎重。

日语中这类保健品统称为「サプリメント」，如果仔细分辨的话会发现有的产品上标注的是「医薬品」，而这类产品并不是简单的营养品，属于药物的的范畴。

这两款市面上常见的维生素C，第一款属于药品，第二款则属于健康食品。

最大的区别就是，药品的维生素是经过官方机构认证，不过不需要凭医生处方购买。

日本的厚生劳动省对这类保健品做出了明确的说明。

医薬品：必须经过国家严格的审查，对于疾病的防治与治疗有一定的效果。

健康食品：表示有一定的机能和效果。其中根据是否需要审查，以及审查机构又分三种。

①特定保健用食品：必须通过消费者厅的审查，并提交成分的数据和实验，且审查较为严格。

②机能性表示食品：需要向国家提交产品有效性的数据和研究报告。并向消费者厅提交说明报告。消费者厅再对其提交的数据进行审查，确定成分有效性后。可以在商品上标明成分的效果。

③营养机能食品：达到国家要求水平，不需要国家的审查。商品包装上可以标明产品的效果。

市面上还有许多其他的健康食品：营养辅助食品、健康辅助食品、自然食品等等，这些产品国家还没有明确的标准，也不需要论证，所以商品包装上不能明确标示效果。

也就是说，就效果而言，从等级最高的依次排序。药品>特定保健用食品>机能性表示食品>营养机能食品>营养辅助食品，健康辅助食品，自然食品等等。

对于留学生们来说，补充平时蔬菜，水果摄入不足的的情况，特定保健用品或营养机能食品就可以满足需求了。性价比也最高，也可以从药妆店方便的买到。

要注意的是，千万不要用保健品来代替药物。如果身体出现不适一定要及时就医切勿通过保健品治疗。

最后，尽量不要同时服用多种维生素，已经有报告提出人们对保健品过敏或感到不适的案例。

希望大家在留学期间可以保持健康！